Что есть перед тренировкой, чтобы сделать ее более эффективной?

Каждое тело нуждается в топливе или энергии, чтобы жить. Эта энергия поставляется нам каждый день благодаря хорошо сбалансированной диете, которая позволяет нам функционировать должным образом. Сочетание правильного питания и тренировок может принести положительные результаты. Так что же есть перед тренировкой, чтобы сделать ее более эффективной?

Что есть перед тренировкой, чтобы сделать ее более эффективной?

Еда перед тренировкой — основные правила.

Главное правило, что и как есть перед тренировкой: есть перед тренировкой! Правило может быть довольно простым, но бывает и так, что его игнорируют люди, начинающие свое приключение с регулярных тренировок. Питание перед тренировкой позволяет обеспечить организм энергией, сжигает больше жира и делает тренировку эффективной. Еду перед тренировкой следует употреблять примерно за 3-4 часа до начала занятий, чтобы избежать проблем с желудком и позволить организму усваивать как можно больше питательных веществ из съеденной еды. Перед тренировкой следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом . Это будет постепенно увеличивать уровень инсулина в крови, которая защищает организм от усталости и потери концентрации на протяжении всей тренировки.

Что есть перед тренировкой, чтобы сделать ее эффективной?

Питание перед тренировкой должно различаться по объему и питанию в зависимости от времени дня, когда проводится тренировка. Если вы делаете свою тренировку утром, вы должны помнить, что еда содержит мало клетчатки и жира. Для эффективной утренней тренировки, вы должны съесть еду, богатую углеводамии сложный и простой. Хорошо сбалансированный завтрак обеспечивает энергию на весь день и влияет на эффективность и легкость тренировок. Примерами продуктов, которые следует употреблять перед утренней тренировкой, чтобы сделать их эффективными, являются каша с бананом, цельнозерновой хлеб с постным мясом и овощами или натуральный йогурт с мюсли и т. Д. При занятиях во второй половине дня еду следует употреблять за 30 минут до часа до начала. упражнения. Эта еда должна быть второй по калориям после завтрака и не должна быть настолько богата сложными или простыми углеводами. Выполняя упражнения вечером, вы должны съесть небольшую углеводную закуску, например, бутерброд с джемом или медом. Следует помнить, что еда, которую мы едим перед тренировкой, должна быть богата углеводами, белками и жирами. Углеводы — это наш источник энергии, поэтому они являются очень важным компонентом пищи перед тренировкой. Однако следует помнить, что чем позже проводится тренировка, тем меньше количество углеводов в еде. Белки, в свою очередь, участвуют в регенерации и строительстве новых клеток. Поэтому, употребляя в пищу продукты, богатые белком, перед тренировкой, мы помогаем нашим мышцам восстанавливаться, укрепляться и расти. И последний компонент в каждом приеме пищи перед тренировкой — это полезные жиры, которые являются строительным материалом клеточных мембран, но также могут быть источником энергии. Белки, в свою очередь, участвуют в регенерации и строительстве новых клеток. Поэтому, употребляя в пищу продукты, богатые белком, перед тренировкой, мы помогаем нашим мышцам восстанавливаться, укрепляться и расти. И последний компонент в каждом приеме пищи перед тренировкой — это полезные жиры, которые являются строительным материалом клеточных мембран, но также могут быть источником энергии. Белки, в свою очередь, участвуют в регенерации и строительстве новых клеток. Поэтому, употребляя в пищу продукты, богатые белком, перед тренировкой, мы помогаем нашим мышцам восстанавливаться, укрепляться и расти. И последний компонент в каждом приеме пищи перед тренировкой — это полезные жиры, которые являются строительным материалом клеточных мембран, но также могут быть источником энергии.

Что не есть перед тренировкой?

Мы уже знаем, что сбалансированное питание перед тренировкой может принести нам положительные результаты. Какие приемы пищи следует избегать перед тренировкой? Очень важно, чтобы пища, которую мы едим перед тренировкой, не трудно усваивалась. Избегайте всевозможных жареных продуктов, которые вызывают метеоризм, таких как горох, фасоль или капуста. Пища, которую мы едим перед тренировкой, не должна быть слишком обильной, потому что наше тело должно быть в состоянии переварить ее до того, как мы начнем заниматься. Перед тренировкой не следует употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, нездоровую пищу, которые вызывают чувство усталости и сонливости, и, следовательно, выполнение всей тренировки будет для нас очень трудным и неэффективным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *