Йога для начинающих — с каких упражнений начинать

Йога для начинающих — это научиться делать самые простые позы. Модификации более сложных асан часто выполняются с использованием блоков и ремней.
Йога для начинающих

Йога предназначена для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а также для начинающих в физической активности.

Йога для начинающих:

  • Преимущества йоги
  • Как подготовиться
  • С каких упражнений начинать

Преимущества йоги

Самым большим преимуществом йоги является то, что она сочетает в себе укрепление мышц с растяжением — это преимущества многих разновидностей йоги, в том числе самых классических, например хатха-йоги. Однако тихое выполнение асан или йоговских поз не улучшает выносливость вашего тела. Аштанга йога может обладать такими свойствами, то есть изменением, при котором переход из положения в положение происходит довольно быстрыми темпами.

Йога для начинающих — это, безусловно, все те более спокойные разновидности, в которых большое значение придается правильному выполнению позы.

Очень часто дыхательные упражнения выполняются во время занятий . Они могут быть неотъемлемой частью асаны или отдельным разделом занятий, посвященных исключительно специальным техникам дыхания.

Другие преимущества йоги включают в себя:

  • снижение стресса , в том числе за счет снижения уровня кортизола (гормона стресса),
  • устранение чрезмерного мышечного напряжения,
  • оксигенация организма,
  • облегчение боли в спине.

Преподаватели йоги говорят, что йога также помогает освободить организм от токсинов , укрепляет иммунитет, регулирует эндокринную систему, добавляет энергию и замедляет процесс старения.

Йога для начинающих: как подготовиться

Вам не нужен специальный снаряд для занятий йогой — достаточно удобной одежды, она может быть спортивной, но важно, чтобы они не сковывали ваши движения. Он тренируется босиком , поэтому вам не нужно покупать спортивную обувь. Хороший коврик — самый важный и необходимый аксессуар каждого йога. Оно должно быть длиннее обычного спортивного, довольно тонкое и нескользкое.

Йога для начинающих — с каких упражнений начинать

Лучше всего начать с участия в групповых занятиях для новичков под руководством опытного инструктора. Это важно, потому что опытный тренер может приспособить каждую позицию йоги к индивидуальным потребностям участников. Поэтому перед занятиями стоит инструктировать инструктора о возможных хронических заболеваниях и травмах.

Если вы хотите попробовать несколько простых упражнений йоги дома , ниже приведены 3 простых предложения.

Положение ребенка

Встать на коврик. Поставьте вместе большие пальцы ног и широко разведите колени. Сядьте на икры и выпрямите спину. Вдохните, поднимите руки над головой, а затем выдохните, наклоните тело вперед. Положите грудь на бедра (или поместите их между ними), а лоб и руки на коврик . Вытяните руки как можно дальше. Оставайтесь в этом положении на 10-15 вдохов и выдохов. С вдохом поднимите туловище вертикально.

Преимущества позы: устраняет чрезмерное напряжение в шее, руках и мышцах грудного отдела позвоночника, снимает менструальные боли и головные боли.

Положение доски

Встаньте на колени и положите руки по прямой под плечами. Вдохните, поднимите колени над землей и выпрямите ноги назад, положив их на пальцы ног. Голова, туловище, бедра и ноги должны располагаться по прямой линии . Держите свое положение в течение нескольких вдохов и выдохов. 

Преимущества положения доски: укрепляет позвоночник, мышцы живота и запястья.

Положение моста

Лягте на спину на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на коврик, расставив их на ширине бедер. С выдохом поднимите бедра. Заплетите пальцы под туловище и плотно прижмите лопатки к позвоночнику и к бедрам. Прижав ноги и руки к мату, поднимите бедра еще выше. Задержите положение несколько вдохов и выдохов.

Преимущества положения моста: снимает боль в спине и укрепляет мышцы спины и ягодиц, растягивает мышцы груди.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *