Проблемы со сном — каковы их причины?

Динамичный образ жизни многих из нас не позволяет спать  7-8 часов в день. Мы живем быстро, интенсивно и в бегах, забывая о важности правильного отдыха для нашего организма. Каковы наиболее распространенные причины проблем со сном?

Проблемы со сном — каковы их причины?

Постоянный стресс

Длительный стресс негативно сказывается на сне и качестве отдыха. Из-за него у нас возникают проблемы не только с засыпанием, но и с концентрацией и правильным приемом внешних раздражителей. Это также является причиной проблем с запоминанием и получением новой информации. Стрессовые ситуации имеют различные источники: трудные занятия, интенсивная работа, беспокойство, возникающее из-за ситуаций с партнером или партнером, и поздняя «гонка мыслей» перед сном. Лучшим средством было бы полностью избавиться от стресса, что, конечно, невозможно. Давайте попробуем успокоить стрессовые стимулы, медитируя, занимаясь спортом или разговаривая с любимым человеком. Благодаря этому вам будет легче достичь чувства гармонии, которое позволит вам успокоиться и, как следствие, крепко заснуть.

Усталость тела

Быстрый темп жизни и постоянное переутомление являются еще одним, наиболее распространенным негативным фактором, который нарушает наш сон. Как это ни парадоксально, несмотря на то, что мы чувствуем себя измотанными впечатлениями целого дня — мы не можем заснуть. В таких случаях лучшим решением будет … просто замедление, переключение на чуть более «низкий оборот». Это очень сложно, но давайте попробуем спокойно принять новые вызовы и умело распределить их по времени. Также следует помнить об адекватном отдыхе и обеспечении комфортных условий для сна: вентиляция спальни, неиспользование электронных приборов перед сном и установка фиксированного времени для выхода в спальню.

Недостаток витаминов

Проблемы со сном также могут быть вызваны недостатком витаминов и минералов. Это сигнал от нашего тела, что чего-то не хватает. Наиболее распространенные питательные вещества, которые требуются организму: магний, витамин D, витамины группы B и железо. Решением будет прежде всего ограничение кофе до минимума, более здоровая диета, дополняющая эти недостатки, а для занятых — добавка. Помните, однако, чтобы не принимать никаких решений самостоятельно, и проконсультируйтесь с врачами, которые беспокоятся о каких-либо симптомах или сомнениях.

Плохо выбранный матрас

Латекс, очень гибкий, оснащенный карманными пружинами или специальной пеной Gelax — выбор правильного матраса требует немного больше внимания, чем можно подумать: Главное помнить, что не существует единого универсального матраса, который бы соответствовал ожиданиям и потребностям всех пользователей. Предпочтения, строение тела и возможные недуги — это факторы, индивидуальные для каждого из нас. Они должны влиять на решение выбрать конкретную модель матраса. Давайте не забывать проверять матрасы во время посещения магазинов. Также стоит помнить, что нашему телу понадобится несколько недель, чтобы привыкнуть к смене постельного белья — особенно если мы заменили предыдущий, плохо отобранный матрас на тот, который является идеальной опорой для нашего позвоночника и всего тела

Дневной сон

Кто не спал в течение короткого времени после возвращения с работы? Рекомендуются короткие восстановительные «сеансы», в то время как дюжина или около того минут сна, которые превращаются в глубокий двух или трехчасовой сон — больше нет. Таким образом, наш ежедневный ритм сна ухудшается, что вызывает проблемы с засыпанием в подходящее время: ночь. Наше тело чувствует себя таким спокойным, что отказывается «сотрудничать» и сильно мешает нам заснуть, что приводит к бессоннице и утренним проблемам с вставанием. Поэтому основным элементом гигиены сна является недопущение длительного сна.

Благодаря этому мы сможем поддерживать правильный циркадный цикл и не приводить к постоянной усталости. Конечно, это не единственные причины проблем со сном. Реализация привычек, которые помогут нам минимизировать их, вероятно, будет долгосрочным процессом. Однако это усилие, которое позволит нам полностью восстановить свои силы и то, что с этим связано — наслаждаться здоровьем и энергией, чтобы действовать каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *