Скандинавская ходьба — как это влияет на здоровье?

Откройте для себя преимущества скандинавской ходьбы и начните ходить! Мало того, что вы будете терять вес в мгновение ока, но вы получите гораздо больше. Никакое другое обучение не даст вам этого.
Нордическая ходьба

Скандинавская ходьба — это марш с палками, который немного напоминает лыжные. Он был изобретен группой финских врачей и спортсменов в 1920-х годах. Его можно выучить буквально за несколько минут и использовать в течение всего года. Единственное необходимое оборудование — это специальные опоры.

Каковы преимущества обучения Скандинавскаой ходьбе?

Для такого нетребовательного спорта их достаточно много! Познакомьтесь с ними и убедитесь сами в этом.

1. Укрепляет мышцы всего тела

При обычной ходьбе работают только ноги и ягодицы. 650, то есть 90% всех мышц тела активны при ходьбе с палками .

2. Сохраняет суставы 

Во время бега и интенсивной ходьбы без палок колени подвергаются большим нагрузкам. Но когда мы ходим с палками, давление на суставы на 5-10 кг меньше, чем когда мы ходим без них.

3. Расслабляет мышцы плеча и шеи

Мышцы плеча и шеи напряжены из-за стресса или длительного сидения за столом. Вы не можете страдать от мигрени или сжимать челюсти во время сна! Движение рук во время скандинавской ходьбы помогает устранить чрезмерное напряжение мышц.

4. Улучшает осанку

Нордическая ходьба часто рекомендуется людям с дефектами спины, потому что этот вид спорта укрепляет мышцы спины и снимает боль в пояснице.

5. Благодаря этому вы быстро похудеете

Во время ходьбы с палками мы сжигаем на 20-25% больше калорий, чем при обычной прогулке (до 400 ккал в час).

6. Улучшает эффективность тела и состояние

Исследования показали, что во время скандинавской ходьбы мы обеспечиваем организм кислородом на 20-58% больше, чем во время традиционной быстрой ходьбы.

7. Укрепляет сердце

Не только укрепляет сердце, но и снижает слишком высокое давление и снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови. Это неоценимая польза для вашего здоровья!

8. Регулирует уровень сахара в крови

Это очень важный элемент в профилактике диабета . Гуляя с шестами, вы можете защититься от этой болезни!

9. Улучшает координацию движений

Пожилые люди чувствуют себя более комфортно, гуляя с палками по скользкой и неровной поверхности. Практикуя скандинавскую ходьбу, вы также развиваете глубокие мышцы, которые отвечают за поддержание простой осанки и равновесия (даже в очень сложных условиях).

Какава техника Скандинавской ходьбы?

 Палки ставятся наклонно , а не вертикально. При выдвижении правой ноги вперед палка, удерживаемая в левой руке, перемещается вперед и наоборот. Кончик палки лежит на земле, а затем, работая руками, отодвиньте ее.

Чем дольше палка соприкасается с землей, тем эффективнее марш. Правильное движение должно быть гармоничным и динамичным одновременно.

На последнем этапе толчка рука открывается и снова захватывает палку, когда вы двигаете ее вперед. Руки не могут быть зажаты все время!

Использование полюсов делает фигуру слегка выпуклой и выпрямляется. Верхняя часть туловища должна быть слегка наклонена. Чередование движений рук, палок, приближающихся к туловищу, и ритм марша — еще одна подсказка, которой мы должны придерживаться, чтобы марш был не только приятным, но и эффективным.

Вы узнаете больше о технике ходьбы с палками из материала, на который дается ссылка в конце материала.

Специальные палки

У палок для северной ходьбы есть специальные ремни. Они обнимают руку и позволяют ей открыться, не теряя палку. Ленты крепятся на липучке , что позволяет подгонять их под разные размеры рук.

Кончики полюсов довольно острые, поэтому вы можете опираться на них на естественной поверхности. Для покрытия городских аллей (асфальт, бетон, брусчатка и т. Д.) На концах накладывают резиновые прокладки . Они обрезаются под углом так, чтобы большая часть резины касалась земли, и палка не скользила.

Длина полюсов должна составлять 70% от вашего роста, чтобы ваши локти были согнуты под прямым углом. 

В литературе также можно найти много коэффициентов пересчета, которые, умноженные на увеличение, вычисляют правильную длину палки. И так:

  •     для прогулочных маршей это коэффициент 0,66;
  •     в случае более спортивных людей это 0,68.

Кто может заниматься северной ходьбой?

Большим преимуществом этой формы движения является отсутствие противопоказаний к тренировкам . Пожилые люди, люди с проблемами со здоровьем и даже беременные женщины могут вырастить его без забот.

Ходьба с палками определенно лучше, чем обычная ходьба, потому что она более динамична и укрепляет не только мышцы бедер, голеней и ягодиц, но и мышцы верхних частей тела — руки, грудь, плечи и живот. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *