Упражнения для плоского живота — эффект виден через 7 дней

Революционный комплекс упражнений позволит вам получить плоский живот всего за 7 дней! Эта уникальная тренировка укрепляет все мышцы живота и сжигает жир. Бонус? Потеря веса!
Упражнения для плоского живота

Начните тренироваться для плоского живота сегодня! У нас есть комплект для вас, созданный доктором. Тони Кастерсиано, который принесет впечатляющие результаты всего за 7 дней.

Содержание:

  1. Секрет занятий для плоского живота
  2. Как тренироваться для плоского живота?
  3. Как подготовиться к появлению эффектов через 7 дней?

Секрет занятий для плоского живота

Выполняя обычные упражнения, нужно не менее 6 недель, чтобы увидеть первые результаты. У нас есть что-то лучшее для вас — тренировка, которую разработал американский спортивный ученый, доктор Тони Катерсиано. 

Добровольцы, тестирующие упражнения через неделю, потеряли около 2 кг и сократили окружность живота на 6 см ! У этой уникальной программы есть только один недостаток — для достижения быстрого результата нужно заниматься каждый день. Но что не сделаешь для плоского живота ? 7 дней не вечность!

Как тренироваться для плоского живота?

Классические подъем

Лягте на спину и поднимите согнутые ноги так, чтобы ваши икры были параллельны полу. Скрестите руки на груди. Подтяните мышцы живота. Выдохнув, поднимите голову и верхнюю часть спины (не прижимайте подбородок к груди!). Выдохнув, медленно опустите спину, но не кладите голову на пол.

  • Повторите как минимум 20 раз. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в своих плечах.

Перевернутый подъем. Тони Кастерсиано

Лягте на спину и вытяните прямые руки за голову. Положите руки под тяжелый предмет мебели, например, на диван. Поднимите ноги вертикально и слегка согните колени. Напрягите мышцы живота, оттолкните спину к полу и, выдохнув, поднимите бедра на несколько сантиметров. При выдохе опускайте бедра.

  • Делайте как минимум 18 повторений. Прекратите упражнение, когда начнете резко подтягивать бедра.

Подъем бедер на плоский живот

Лягте на правую сторону и поддерживайте правый локоть. Положите левую руку на бедро. Подтяните мышцы живота. Выдохнув, поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите их.

  • Повторите как минимум 15 раз. Сделайте 3 сета справа, а затем слева. Приостановите упражнение, когда почувствуете, что не можете держать бедра на постоянной высоте.

Колыбель для стройного живота

Сядьте на пол и согните ноги. Поднимите ноги и попытайтесь сохранить равновесие, балансируя на копчике. Напрягите мышцы живота и выпрямите ноги, наклонив туловище назад. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ноги на пол.

  • Повторите как минимум 8 раз.

Как подготовиться к появлению эффектов через 7 дней?

Эта тренировка зависит от вашего состояния. Чем оно лучше, тем дольше вы сможете заниматься спортом, а значит — добьетесь более заметных результатов.

  • Повторите каждое описанное упражнение  столько раз, сколько сможете  (но не менее, чем указано для каждого упражнения). Затем сделайте еще 2 сета с таким же количеством повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
  • Делайте упражнения для брюшного пресса ежедневно.
  • В дополнение к предоставленному комплексу упражнений  ежедневно выполняйте аэробные упражнения в течение 30 минут  : ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.
  • Чтобы максимизировать эффект от физических упражнений,  используйте диету на основе овощей, постного мяса, молочных продуктов и цельного зерна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *